#10 Healthy: 6 gezonde snacks onder de 150 calorieën

Snek-trek

Zoals ik al kort in mijn vorige blog heb beschreven, heb ik erg veel moeite met de discipline behouden tijdens de lekkere trek. Nu heb ik mijn leefstijl compleet omgegooid en heb ik de eerste paar dagen ontzettend veel stress gehad toen de avonden naderde. Wat kan ik eten? Heb ik al mijn maaltijden gegeten? Kan ik nog iets snacken? WAT kan ik snacken? Ik ben een onderzoek gestart, naar wat je allemaal verantwoord kan snacken. Wat blijkt? Er zijn talloze gezond(ere) snacks te vinden, waar je best wel wat van kan eten tijdens lekkere trek. Eens wat anders dan een 'handje nootjes'. Wat is een handje trouwens? Ik verzin altijd een goede smoes voor mezelf: Ik heb kleine handjes, dus dan kan ik twee handjes noten pakken. Zo werkt het helaas niet, lol. Zoals ik in de vorige blog ook heb vermeld, heb ik een aantal dingen uitgeprobeerd die allemaal onder de 150 calorieën blijven. Ik heb deze snacks gegeten op een 'gezonde dag'. Ik val er degelijk mee af, want ik ben in totaal alweer 7 kilo kwijt! Niet alle snacks passen echter  binnen ieder dieet, houdt hier even rekening mee. 

1. Gesneden groenten/fruit met kwark dip

Dit is het beste van alles, want je mag er veel van eten. Sterker nog, de groenten mag je onbeperkt eten. Misschien heb je het al eens gezien, zo'n schaal met bleekselderij, komkommer, wortels met een bakje dipsaus in het midden. Het enige nadeel is dat het wat snijwerk bevat, maar je kunt jezelf er wel helemaal vol mee eten. Pas op met de fruitvariant, omdat er ook koolhydraten/suikers in fruit zitten, mag je deze niet onbeperkt eten. Op mijn schaal voor twee personen lag: drie wortels, 2 stengels bleekselderij, één rode punt paprika en een halve komkommer. Met zo weinig als 150 calorieën voor een hele schaal zit je op maar 75 calorieën per persoon!

Benieuwd naar mijn ultra-delicious gezonde ranch dip voor groenten? Ook hoop het, want ik ga het gewoon vertellen. 

De groenten dip

• 100 gram magere Franse kwark
• Snufje peper en zout
• Snufje knoflookpoeder
• Snufje basilicum
• Half schepje suiker
• Twee/drie eetlepels water

Zo simpel: alles door elkaar roeren, totdat je een dipsaus hebt en het is al klaar :-). De fruit dip is eigenlijk gewoon alleen magere kwark. 

Geschikt voor:

• Groenten: Alle diëten
• Uitzondering: fruitvariant bij Keto en Atkins in kleinere hoeveelheden en fruit met weinig koolhydraten (voornamelijk bessen)

Calorieën groenten: 75

2. Kleine zoute popcorn

In een zak popcorn zit ongeveer 100 gram, waar in totaal 510 kcal in zitten. Één dieet-portie is ongeveer 25 gram, maar popcorn is vrij licht, dus dat is toch een kommetje vol. Dan bevat een portie nog maar 128 calorieën. Je hebt dan vier snack momenten met een zak popcorn van 100 gram. Een filmavondje met een kleine popcorn is tijdens een dieet dus niet uitgesloten.

Geschikt voor:

• Intermittent fasting dieet
• Calorieën dieet 

Calorieën: 128

3. Zout stengels

Je weet wel, die oer Hollandse stengels die op veel feestjes te vinden zijn. In een zakje zit zo'n 250 gram zoutstengels, waarvan je in een zitting ongeveer zo'n 25-30 gram eet. Je kan dus ongeveer zo'n 10 keer snacken met één zakje zoutstengels. Met 1,3 gram vet en 113 calorieën per portie is deze snack relatief vetarm. 

Geschikt voor:

• Vetarm dieet
• Intermittent fasting dieet
• Calorieën dieet 

Calorieën: 113

4. Twee maïswafels met een laagje pindakaas

Ik vind maïswafels vaak knapperiger en lekkerder dan rijstwafels, maar dit is persoonlijk, het kan beide. Ik vind deze snack wel ontzettend vullend. Ik kies deze dan ook alleen als ik een relatief vetarme maaltijd ga eten. Deze snack bevat 117 calorieën.

Geschikt voor:

• Intermittent fasting dieet
• Calorieën dieet
• Koolhydraatarm dieet (niet verwarren met Keto of Atkins)
• Zoutarm dieet

Calorieën: 117

5. Drie hartige Snack a Jacks

Dit is echt mijn beste uitvinding tot nu toe, vind ik. Ik heb altijd ontzettende zin in chips met een lekker smaakje. In chips zit vooral ontzettend veel vet. Wanneer je als snack drie hartige Snack a Jacks eet, zit je op maar 120 calorieën EN heb je het gevoel dat je een chipje hebt gesnoept. Laat ze wel echt staan na je derde, dit kan moeilijk zijn. Er zitten 10 wafels in een verpakking, dus je doet ongeveer drie keer met een verpakking (als het goed is). 

Let er wel op dat je het echte merk pakt van Snack a Jacks zelf. Ik koop graag vaak het goedkoopste merk, maar in dit geval verschilt het echt super veel in de voedingsstoffen. Zo bevat het merk Snack a Jacks maar 2,2 gram vet op 100 gram, terwijl het huismerk daarentegen maar liefst 14 gram vet bevat! 

Geschikt voor:

• Intermittent fasting dieet
• Calorieën dieet
• Vetarm dieet 

Calorieën: 120

6. Augurken met rookvlees

Dit is misschien wel de minst calorierijke snack. Als je drie augurken eet met ieder een plakje rookvlees, blijf je op maar 60 calorieën steken. Hier koop ik wel grote hele augurken, geen slices of sticks. Als de augurken in zijn geheel blijven, trekt het pekel vocht er minder goed in, waardoor de augurk meer suiker en dus ook meer koolhydraten bevat. Dit doet niks af aan de smaak, vind ik. 

Geschikt voor:

• Intermittent fasting dieet
• Calorieën dieet
• Vetarm dieet
• Koolhydraatarm en Keto/Atkins dieet 

Calorieën: 60

Heb jij ook altijd zo'n lekkere trek? Schroom dan niet om deze te proberen. Het is lekker en de meeste snacks zetten aan tot verdere verbranding in je lichaam. Zijn er binnen jouw leefstijl andere gezond(ere) snacks die jij wel eens eet? Laat het me weten en ik ga ze ook eens proberen! Ik kan ze meteen toevoegen aan mijn snack collectie :-) 

xoxo Joanna